臀部，或者是最容易被咱们忽略的躯壳部位了。它不像脸是“门面担当”，也不像胃不惬意会萧条。它好似寂寂无闻天津神秘顾客服务公司，但却是一个不成忽略的养生“健康区”。

臀部，一个报复的“健康区”

1.臀部是一个报复的养生区

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臀部尾骨以上、腰椎以下这个位置，是八髎穴的地方，是膀胱经中部的重要。中医养生手人迷罗2011年在健康时报刊文先容，刺激八髎穴不错撤销上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。同期，它对调节生殖系统，尤其是妇科错误稀奇灵验，是妇科要穴，成心消炎、活血、化瘀。是以女性要闲居敲一敲这个位置，坚执一阵子，炎症摈斥了不说，东谈主也会变得更和气。①

2.相宜拍臀部不错改善供血

北京中医病院副主任医师辛海2013年在健康时报刊文先容，大脑和臀部似乎风牛马不相及。东谈主体有两条报复的经络，开通着臀部和大脑，这即是膀胱经和督脉。

其中，东谈主体臀部中间的尾骨这里，有个穴位，叫长强穴，是督脉的开始，气血会从这里被运送到头部，是以敲打尾骨和臀部的承扶（臀横纹中点）穴，不错刺激督脉与膀胱经的气血开动，从而起到改善脑部供血的方案。②

3.臀部肌肉功能尽头报复

臀肌是一组由7块阵势不一的肌肉构成的肌肉群。臀肌无力还会进一步导致均衡问题以及膝关节和足部的萧条等问题。③

因为臀肌不责任，相等腰部和膝部肌肉除了要完成我方自己的责任以外，还要摊派臀肌的责任，旷日历久，就会出现劳损，进展为腰酸、屁股痛和膝盖痛。④

4.大腿和臀部丰润的东谈主或更龟龄

腿粗、屁股大的东谈主，随机更龟龄。《英国医学杂志》（BMJ）上的一项联系标明，联系标明，躯壳中间部位的高脂肪量，与各式原因所导致的早期死亡风险提高王人相关系，而大腿和臀部丰润的东谈主早期死亡的风险较小。即即是关于那些全身脂肪量王人较多的来说，联系成果仍然是这么。⑤⑥

联系截图

有些东谈主的臀部仍是“死”了

跟着责任、生涯神色的改革，久坐不动的东谈主越来越多。当代东谈主的臀部压力更大！时辰一长，屁股被“坐死了”——扁了、痛了，思靠考验“激活”一下，却发现屁股早就不知谈何如用力儿了。

复旦大学附属中山病院许少芳在病院公众号刊文暗意，“死臀空洞征”也称为“臀肌失忆症”。粗拙来讲就是，臀部的肌肉由于万古辰不责任，神秘顾客网站导致它健忘应该怎样责任了。死臀空洞征可发生在职何东谈主身上，其发生概率取决于东谈主们的责任环境、生涯风尚以及运动风尚。其中，久坐是死臀空洞征最报复的危机成分。⑦

“东谈主体的臀部和腰腹部王人是脂肪相比容易堆积的部位。”北京向阳病院内分泌科主任医师高珊2018年在健康时报刊文先容，久坐族弥远不运动，若是又心爱高糖高脂食品，激励脂代谢狼籍词语，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，变成痴肥的恶性轮回。臀部迟缓变大了，若是你还久坐不起，它还会迟缓失忆，臀肌会健忘何如回复，就算站起来或是运动时也仍然保执消弱情状。⑦

怎样转机好我方的臀部？

1.不要久坐

坐着的本领，全身的压力基本在屁股上。是以若是万古辰坐着，冷落一样常地站起身，伸展躯壳，四处来往，以此行动一种让臀部肌肉在一整天王人保执活跃的设施。

每坐1小时，就起身活动10分钟，以从头激活臀肌，珍视它“睡着”了。

2.一稔宽松

平时穿宽松透气的裤子及裙子。

3.拍拍臀部

除了拍打臀部的长强穴不错醒脑外，据广州中医药大学第三附属病院针灸按摩科，用双手拳心同期拍打环跳穴（侧卧屈股，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处）36次，不错通顺经络、活血止痛，缓解腰胯萧条、下肢痿痹等。⑧

4.四个动作“激活”臀肌

许少芳医师在病院公众号刊文先容，以下4个动作不错匡助“激活”臀肌。

▼ 坐位抬腿：坐在椅子前三分之一傍边的位置，腰背部挺直，然后力量汇集在腹部，用力舒缓抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保执竖直，同期，把力量汇集在膝盖上保执15秒，再舒缓放下。每组10-15个，每天三组。

▼ 馈赠抬腿：馈赠，两手叉腰或一侧手扶住雕栏，保执收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保执15-20秒，舒缓放回。每组15-20个，每天三到五组。

▼ 臀桥：躺着，双脚复旧大地，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保执30-40秒，每组10-15个，每天两组。

▼ 卷腹：双腿曲折平躺于大地，腹部发力将上半身抬起约45度，平静脖子不要发力。保管20-30秒，每组20个，每天两组。④

裁剪：任璇

审稿：鲁洋天津神秘顾客服务公司